[...] kilka centymetrów urosnąć ale zakazała mi alkoholu, papierosów, podnoszenia ciężarów na siłowni i powiedziała że małe ilości kilogramów jedynie. I zapomniawszy się spytać wtedy co to znaczy te małe ilości to zwracam się do was jaka jest górna granica ilości kilogramów aby to nie wpłynęło na szybsze zrastanie się kości. Moja waga aktualnie to [...]
[...] kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Chcąc zwiększyć swoją masę mięśniową dodaję 600 kcal, to jest jasne, wtedy potrzebuję 3508 kcal, ale jak przeliczyć teraz białka, węglowodany i tłuszczy na gramy? W takiej sytuacji nie wiem już ile mam dostarczyć tych składników w ciągu dnia: [...]
[...] to jest to samo co dieta ketogeniczna? Zależy mi na tym aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Póki co nie nie zależy mi na budowie mięśni. Jak się po niej czujecie? I czy konieczne jest pilnowanie regularnych posiłków o tej samej porze czy po prostu je się wtedy kiedy czuje się głód? Będę bardzo wdzięczna za wszystkie odpowiedzi :) Pozdrawiam
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z budowaniem mięśni. Ułożyłem plan według tego co wyczytałem na forum: Przysiady pełne ze sztangielkami- 5 serii Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 5 serii Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej- 5 serii Wyciskanie żołnierskie- 4 serie Wyciskanie francuskie jednorącz- 3 serie Uginanie przedramion [...]
[...] na każdą nogę po 15x 2 - Brzuszki - 15x 3 - Wykrok do przodu na każdą nogę po 15x 4 - Podnoszenie leżąc (za pomocą stołu) 10-15x (jak zrobię i zamontuję porządny drążek wtedy zrezygnuję ze stołu - na razie "lepszy rydz niż nic") 5 - Pąpki szeroki rozstaw ramion 15x 6 - Podnoszenie Hantli (2x7kg) stojąc na przemian 2x15 7 - Pąpki wąski [...]
[...] i zobacze: jak bede widzial ze otluszczam sie hehe to zmniejesze jak natomiast dalej nie bede widzial tuszczu to zwieksze i bede tak zwiekszal dotad az zacznie mi sie odkladac tkanka tluszczowa, a wtedy zmniejsze o jakies 0,5g i bedzie git . Co wy na to????? A w ogole czy od nadmiaru wegli moga jakies klopoty z zoladkiem czy watroba byc?? pozdr
[...] co robic z zarciem po treningu jesli koncze go o 21? klade sie zwykle w okolicach 24 wiec chyba nie zaszkodzi okolo 22 zjesc miski ryzu z jakims filetem? dobrze kombinuje zeby wtedy odpuscic tluszcze? nie chce sie zalac tym bardziej, ze jak nigdy nie mialem brzucha tak teraz, po dlugiej przerwie, niewielka opona sie niesmialo wychyla ;)
[...] spisie tematów. Split juz mnie znudził na tyle, że chciałbym spróbować czegoś nowego. Ćwicząc 4 razy w tygodniu 2 dni opierałbym na ćwiczeniach tylko z własną masą ciała, a wtedy ćwiczył by ze mną brat, który walczy tylko pompkami, poręczami i drążkiem. Przykład: 2dni po sobie np. pon, wt 1szy: nogi -> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic [...]
[...] takie rzeczy jak Interactive Mammoth lub Dymatize Super Mass Gainer (wybaczcie brak obeznania w temacie) jako dodatek do normalnych posiłków mam szansę przytyć? Czy muszę wtedy zacząć również ćwiczyć? Czy to prawda, że jeśli nie zacznę ćwiczyć, masa może rozłożyć się w ciele nierównomiernie, np. pójdzie tylko w jedną jego część? Z góry [...]
[...] 3 miesiace temu wazylem 77 kg Obecna dieta : 1700 kcal dziennie , 100g weglowodanow i witaminy. Cykl rozpoczne w czasie zimowym lecz wole juz tera sie przygotowac. A wiec wtedy moja dieta bedzie skladal sie z 3000kcal Maksymalne osiagniecia: Lawka/Klata : 100kg Biceps ze sztanga na siedzaca : 44kg Squats: 90kg (ogulem nie lubie robic suqatsow [...]
[...] nadal mam tak zwane "ciągotki" do słodyczy a w redukcji jedzenie slodyczy nie jest zalecane moze nie panikowałabym tak gdyby nie fakt ze jak zaczynam jesc słodycze to koncze wtedy kiedy widze dno i tka kiedy zaczynam jesc czekolde to koncze dopiero jak jej juz calej nie ma :/ chciałabym zebyscie doradzili mi co moge zrobic w takiej sytuacji albo [...]
[...] i od jakiegos miesiaca zaczely mnie bolec sutki i zaczynaja sie chyba w nich zbierac groczoly chyba tak to sie zwie....kiedys raz moze daw podczas cyklu mialem taka sytuacje wtedy bralem tamoxsifen i przechodzilo ale to bylo podczas cyklu....a co mam w tym przypadku zrobic?? dodam ze tez chyba mi spadlo libido bo malo mi sie chce ostanio i [...]
[...] mg/ew 18 - 28 susta 500 mg/ew 18 - 26 tren a 100 mg/ed Jestem w 12 tygodniu i chciałbym zrezygnować z mostka ponieważ szykuje mi się wyjazd za granice i chciałbym mieć Tren wtedy już za sobą z powodu sajdów które wywołuje. Czy to jest dobry pomysł? Myślę że tren jest na tyle mocny że zastoju nie będzie. Może podnieść dawke testa na trenie do 750 [...]
[...] ból po jakimś czasie przechodzi, ale jak już nie wykonuje tej czynności. Dodam jeszcze, że przy martwym ciągu nie odczuwam takiego bólu, zauważyłem że najbardziej boli wtedy, kiedy mam coś ciężkiego nalozonego na lopacie i skrecam ciało by na przykład wrzucic węgiel przez okienko do piwnicy. Trochę głupio to brzmi, ale próbuje to tak [...]
[...] szkoly to cwiczyłem na siłce 2-3x w tygodniu i mialem 3h wh w tygodniu + co tydzień gra w piłke 90min (staż na siłowni około `1,5 roku teraz przerwa prawie rok) Moja masa wtedy przy wzroscie 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i kondycyjnie A teraz waże 92-94kg i czuje sie cieżki, wizuzalnie też sie [...]
[...] u faceta nie!!!co zrobic? mam troche za szerokie biodra no ale glownie ten tluszcz na tylku,naprawde tylko tam,taka dysproporcja, czy jedyna rada to liposukcja?? czy nawet wtedy tluszcz moze powrocic??walcze z tym od 10 lat nalezy mi sie wygrana!!pomozcie!!!ostatnia deska ratunku, i czy to wina estrogenow zena tylku mi sie tluszcz gromadzi [...]
[...] Wiem, że to nie jest sama wina tabletek, ale napędzały mi apetyt, ciągle chodziłam głodna, jak nie zjadłam bo mdlałam albo bolała mnie strasznie głowa. Przytyłam wtedy 10kg, po odstawieniu schudłam raptem 2kg... Jeździłam bardzo dużo na rowerze, nawet po 30 km dziennie, zmieniłam dietę, nawet próbowałam się głodzić i ciągle nic. W [...]
[...] wiadomo ze musze zrobic jakas diete i chcialbym wprowadzic hiit.Z tego co czytalem to mozna robic hitt na basenie i ogolnie biegac wiec gdzie lepiej byloby go wprowadzic na basenie czy biegajac (gdzie lepsze efekty oczywisice wtedy hitt 3xtyg) i czy w dni nietreningowe dodac aeorby czy to wystarczy by stracic brzuch?. Dziekuje za kazda pomoc.
[...] na ulicy... Chodzi mi o to że często gdy dochodzi do walki to jeden drogiego łapię za szyję w taki sposób: pan x ma po lewej stronie pana y. pan y pochyla się do przodu a wtedy pan x swoją lewą ręką obejmuje szyję pana y, a prawą łapie za nadgarstek lewej i ciągnie w prawą by wzmocnić uścisk. Mam nadzieję że zrozumieliście co chcę wam opisać. [...]
[...] sie one rzeczywistością Szedłem sobie ze sklepu podjechało auto wypchane kozakami i wyskoczyli najpierw jeden po krótkim sprincie za mna okazłao sie ze tylko on pobiegł wtedy sie odwróciłem i ruszyłem na niego zdebiał po czym reszta wyskoczyła a on zrobił sie odwazniejszy wiec powtórka ze sprintu teraz tak co radzicie w starciu 1vs 3-4 [...]
